Food Sport Health
Recepten, sporten en gezond leven!

Vakantie WODs (1)

Nog maar 1 week en dan is het zo ver. ZOMERVAKANTIE!!

Misschien herken je jezelf hierin. Veel crossfitters denken: ojee, hoe moet ik nou trainen op vakantie? Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn kracht niet verlies? Hoe voorkom ik dat ik niet enorm achteruit ga als ik, bijvoorbeeld in Frankrijk op strandvakantie bent?

Gelukkig zijn er heel wat WODs die je kan doen zonder dat je gewichten of iets dergelijks nodig hebt. Met een beetje creativiteit kom je een heel eind. Vind je het toch moeilijk om zelf WODs te bedenken? Elke week van de vakantie, te beginnen met vandaag, zal ik 3 WODs plaatsen die jij gemakkelijk op vakantie kunt doen.

WOD nr 1: Annie
Het meenemen van je springtouw op vakantie lijkt mij niet zo’n groot probleem. Plus, je vakantie is een mooie aangelegenheid om je double unders of zelfs triple unders te oefenen voor als je deze nog niet goed beheerst.

For time
50-40-30-20-10
Double unders
Sit-ups

WOD nr 2: Griff
Tja, misschien verklaren mensen je voor gek, als ze je achteruit zien rennen, maar who cares. Achteruit rennen vind ik altijd maar weer vies tegenvallen.

For time
Run 800 meter
Run 400 meter backwards
Run 800 meter
Run 400 meter backwards

WOD nr 3: 1 to 10 – 10 to 1
Met deze WOD kan je zoveel variëren als je zelf wilt. Hoe werkt het? Je kiest een paar oefeningen uit. Voor op vakantie kan je bijvoorbeeld deze oefeningen doen:

Air squat
Push up
Burpee
Sit up

Je begint met 1 air squat, 1 push up, 1 burpee en 1 sit up. Vervolgens doe je 2 air squats, 2 push ups, 2 burpees en 2 sit ups. Je blijft de reps verhogen totdat je bij 10 bent. Heb je 10 air squats, 10 push ups, 10 burpees en 10 sit ups gemaakt, ga je weer aftellen: 9 air squats, 9 push ups, 9 burpees en 9 sit ups. Zo ga je verder totdat je weer bij 1 bent.

Thumbnail

Written by Christel on Friday July 1, 2016
Permalink - Category: sport - Tags: crossfit, vakantie, wod, workoutopvakantie, workout, annie, griff, krachttraining

« Video: Beach Throwdown 2016 dag 1 -